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加入课程至今已有3个月的时间了,3个月以来的学习实践,可谓是迎来了我人生中的一个转折点。

先简单介绍一下自己存在的问题:以前的我是一个不自信,自卑,害羞,而且还很宅的一个男生,同时还患有社交恐惧和人群恐惧症。

这两个症状已经困扰着我度过了整个青春期,完全影响着我的日常生活,让我苦不堪言,也就是这两个恐惧症,对我的性格塑造和思维模式的影响非常之大。

行动影响着思维,思维反过来又支配着行动,就这个恶性循环导致了我从青春期前还是一个活泼好动的男孩,踏入青春期后就变成了一个沉默寡言的人。

不自信心态,自卑心理随之而来,慢慢地干脆就把自己宅了起来,直到开始学习核心自信的课程后才开始发生彻底的转变。

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刚开始学习核心自信心态篇后,思想上突然有种茅塞顿开的感觉,困扰了自己多年的种种症状终于找出了根源,这样的结果无疑为我在学习课程上提供了无尽的动力。

根据行为认知疗法,恐惧社交就去面对社交,行动影响潜意识。社交训练前期,做了大量的心态建设,也就是扭转思维模式和调整精神状态,为接下来的社交训练打下扎实的基础。

从一个习惯性宅的状态下迈出去,走向社交,每一步都按照着视频课程内容的步骤,从最基础的开始,每天跟见到面的人打招呼。

刚开始时候感到有点别扭,不太习惯,但还是坚持下去,慢慢地,这既成为了一种习惯,也成为了每天好心情的一个开始。

同时相进行的是每周都在聊天软件上添加陌生异性进行异性积累,不断地进行大量的聊天训练,使自己慢慢地一改过去的沉默寡言,一方面让自己适应在热闹的聊天氛围当中,同时也在训练着自己之前逐渐退化了的表达能力。

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当这一切都训练到一定程度后,也就开始进阶到参加社交活动了。鉴于最近阶段才开始参加活动,所以目前所参加过的活动还是比较少的,参加过有朋友的朋友的生日聚会,和陌生人组队的篮球赛。

按照以往负面思维,对于一切有关陌生人的场合都会有一种恐惧感,会下意识地进行逃避,但现在经过扭转负面思维和按照社交行动核心三原则,进行无论是接触陌生人的还是搭讪都可以做到不再惧怕,积极面对。

街边搭讪:刚开始练习搭讪时,都会先戴上耳机,听着一些比较嗨的歌,待头脑进入兴奋状态后就配合着2眼法则、3秒法则的方法筛选目标进行搭讪,此时的大脑中已清空了所有的恐惧感,焦虑感,只有一个目标就是搭讪。

久而久之,搭讪也就成为了自己可以轻而易举做到的一个举动。人群恐惧症:因为这个缘故,所以每当自己出现在公共场合都会十分的焦虑和恐惧,直到摸索出了恐惧的根源。

自信心不足、害怕别人的眼光、也就是长时间的宅留下来的后遗症,而提升核心自信就是消除恐惧症的药方,在不断地突破舒适区中,恐惧感渐渐地降低,经过大量的参加集体活动,慢慢的适应了主动接受外界的刺激,恐惧感逐渐被消除。

利用好情绪低落的时候:每当情绪低落的时候,脑海中总会不自觉地布满着负面思维,所以,这时我会选择进行一场运动(跑步、骑行、篮球等)。

因为运动可以释放多巴胺,去甲肾上腺素,而且,运动对于焦虑症和恐惧症都有缓解作用。所以,一场运动下来,既可以消除情绪低落感,还借此提升了自己的能量。

三个月以来的课程学习,在提升核心自信的道路上,无论是思维还是行动上,已打破了旧的模式。

独来独往的我学会了分享,学会了融入集体生活,打破了宅的惯性,突破了社交恐惧,曾经忧郁的我已开始热爱生活,喜欢自娱自乐,习惯性记录生活中的美好瞬间,这就是全新的我。

END

我已采用互联网产品快速迭代方式,进行文章写作。

所以本文很有可能只是一个雏形,此时,你看到的可能并非是我完整的想法。

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迎刃

自信提升教练

沟通社交教练/自信恋爱学创始人

简书/豆瓣/百度/签约作者

以自信/沟通/情感为核心的成长方法论


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